언제, 어떻게 받아들이든 커피는 하나의 의식입니다. 갓 끓인 커피 향이 어떤 사람들은 아침에 침대에서 일어나게 만드는 반면, 점심 식사 후 에스프레소 한 잔은 어떤 사람들의 오후의 하이라이트입니다.

하지만 식후의 즐거움으로 쓴 음료를 선호하는 사람들은 어떻습니까? 저녁에 커피를 마시는 사람들은 식후에 조(Joe) 한 잔이 소화에 도움이 되며, 디저트 대신 칼로리가 전혀 없다고 말합니다. 하지만 우리는 잠을 방해할 가능성이 있는 커피의 카페인 함량을 무시할 수 없습니다. 전문가들이 저녁 식사 후 커피 마시는 것에 대해 알아야 할 모든 것을 알려드립니다.

아침을 시작하는 가장 좋은 방법인 10가지 커피 메이커와 에스프레소 머신

BHG / 미켈라 부티뇰

늦은 시간에도 커피에는 장점이 있습니다

적당한 양의 커피가 좋습니다. 에 따르면 클리블랜드 클리닉 , 커피에는 영양소와 항산화 물질이 포함되어 있으며 일부 질병의 위험을 줄일 수도 있습니다.여기서 핵심 단어는 온건함입니다. FDA 하루 카페인 섭취 상한치는 400mg으로 커피 4~5잔 정도를 권장합니다.

커피의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 주의력, 반응 시간 및 정신 능력을 향상시키는 능력입니다.이는 큰 시험 전날 밤에 벼락치기 공부를 하는 대학생이나 교대근무를 하는 사람들에게 유용할 수 있습니다.

프랭크 리 / 게티 이미지

소화를 돕기 위해 식후 커피를 마시는 사람들도 뭔가에 관심이 있을 수 있습니다.

일반적으로 저녁 식사 직후 커피를 마시는 것은 소화를 자극하고 강화할 가능성이 높다고 영양사는 말합니다. 제나 볼페, R.D.N . 이는 설사에 걸리기 쉬운 기저 질환이 있는 사람을 제외하고는 일반적으로 대부분의 사람들에게 더 좋습니다.

일화로, 커피는 심야의 갈망을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 뜨거운 음료를 설탕이 많이 함유된 디저트를 저칼로리로 바꾸는 것으로 봅니다. 그러나 설탕에 관해 말하면 커피 첨가물은 진자를 움직일 수 있습니다. 우유는 트립토판의 공급원이므로 좋은 수면의 질을 향상시킬 수 있으므로 커피에 우유를 첨가하면 졸음을 유발할 수 있습니다.

저녁 에스프레소 마티니를 즐기는 비결은 다음과 같습니다.

심야 커피도 밤잠을 설치게 할 수 있습니다

이브닝 커피에는 몇 가지 이점이 있지만 비용이 더 듭니까? 밤에 커피를 마시면 건강의 가장 중요한 측면 중 하나인 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

카페인은 정기적으로 마시는 사람들 사이에서도 코티솔을 증가시킬 수 있다고 Volpe는 말합니다. 코티솔은 혈류를 순환하는 스트레스 호르몬의 증가로 인해 종종 불안과 불면증을 악화시킬 수 있는 스트레스 호르몬입니다. 스트레스와 수면은 실제로 혼합된 적이 없습니다.

커피에 함유된 카페인은 피로를 막아주는 경우가 많기 때문에 이른 아침의 졸음에 효과적인 솔루션입니다. 수면 촉진 물질을 차단하여 각성을 촉진하며, 그 효과는 매우 빠르게 나타납니다. 미국수면의학회 . 아침에는 경각심을 불러일으키는 것이 좋지만 긴장을 풀고 휴식을 취할 때는 이상적이지 않습니다.

연구에 따르면 취침 시간이 가까워지면서 카페인을 섭취하면 건강한 수면을 방해하는 것으로 나타났습니다.

취침 시간과 취침 전 6시간 이내에 섭취하는 카페인은 수면을 크게 방해한다고 수면의학과 의사는 말합니다. 토마스 마이클 킬케니, D.O . 궁극적으로 연구자들은 취침 시간 6시간 이상 전에 카페인을 섭취할 것을 권장합니다.

마지막으로 커피에 설탕을 많이 첨가하면 나중에 잠이 오지 않을 수도 있습니다.첨가당을 많이 섭취하면 수면의 질이 저하됩니다.

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그렇다면 자기 전에 커피를 마셔야 할까요? 그것은 당신 한테 달려 있어요

커피를 마시는 가장 좋은 시간은 잠에서 깨어난 후 두 시간 정도입니다. 코티솔은 잠에서 깬 직후 최고조에 달하므로, 이 스트레스 호르몬을 1~2시간 동안 조금 담그고 코티솔이 솟아오르는 커피 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

사람들은 카페인에 다르게 반응한다고 Kilkenny는 말합니다. 식후 커피가 좋은 생각인지는 커피에 대한 민감도에 따라 다르다고 그는 말합니다. 밤에 커피를 마신 후 수면 문제를 경험한 적이 있다면 아침 시간에 커피를 예약하거나 디카페인 커피를 마시는 것이 가장 좋을 것이라고 그는 말합니다.

커피를 마신 후 불안이나 소화 문제가 있는 사람들은 디카페인 커피를 선택해야 한다고 Volpe는 말합니다. 의심스러울 때는 사람들은 자신의 몸에 귀를 기울이고 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 존중해야 합니다.

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'이것은 당신에게 활력을 줄 것입니다: 커피의 놀라운 건강상의 이점.' 클리블랜드 클리닉.

'콩을 흘리다: 카페인이 너무 많은 것은 얼마나 되는가?' 미국 식품의약청.

보겔, 케이틀린. '카페인은 신체에 어떤 영향을 미치나요?' 사이코 센트럴.

모스, 스티븐. '설탕이 어떻게 잠을 망치는지에 대한 놀라운 진실.' 수호자.