ADHD를 앓고 있는 전문 정리가로서 나는 내 집이 흠집 하나 없이 깨끗하기를 바라며, 집 때문에 스트레스를 받고 싶지 않습니다. 수년에 걸쳐 나는 누구든지 균형을 유지하는 가장 좋은 방법은 따라잡기 쉬운 간단한 시스템과 일정을 만드는 것임을 깨달았습니다. 미리 정리된 상태를 유지하기 위해 약간의 노력을 기울이거나 복잡한 일이 쌓이는 것을 피하기 위해 정기적으로 사소한 작업을 확인하는 것은 시간이 지남에 따라 제2의 천성처럼 느껴지기 시작할 것입니다.

아담 올브라이트

다음과 같은 정리 습관을 매일 실천하면 공간, 일정, 심지어 정신 상태까지 정리할 수 있습니다.

1. 침대 정리

침대 정리하기 매일 아침은 단 몇 분만 투자하면 나머지 하루의 분위기를 조성할 수 있습니다. 즉시 생산성이 향상되고 침실이 더욱 깔끔하게 보입니다. 그리고 화려한 기술을 익힐 필요도 없습니다(물론 원치 않는 한). 아침 샤워를 위해 물이 따뜻해지면 그렇게 하세요. 또는 파트너가 더 오래 잔다면 이 일을 그들에게 맡기십시오.

2. 목장 생활용품

매일 사용하거나 가지고 다니는 물건을 찾을 수 있는 장소를 마련해 보세요. 입구 드롭 존에 트레이를 추가하여 열쇠, 선글라스, 지갑을 놓거나 욕실 세면대에 게으른 수잔을 놓아 탈취제, 칫솔, 구강 세정제를 보관하세요. 이렇게 하면 지각할 수 있는 것을 찾으려고 뛰어다니는 일이 방지됩니다. 항목을 다 사용한 후에는 지속적으로 반환하는 것을 잊지 마세요.

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아담 올브라이트

3. Dry-Erase 보드 달력을 사용하세요

보다 체계적으로 정리할 수 있는 이 쉬운 방법은 판도를 바꾸는 것입니다. 디지털 달력이 제 역할을 하기는 하지만 때로는 심부름과 같이 놓치기 쉬운 작은 알림을 적어두는 것이 필요합니다. 수많은 스티커 메모를 사용하거나 임시 메모를 위해 메모장의 여러 페이지를 사용하는 대신 이러한 할 일을 건조 지우기 달력에 낙서하여 지속적인 시각적 알림을 제공합니다. 가족 지휘 센터를 만들 생각이라면 빠른 메모를 위해 건조 지우개 보드를 추가하는 것을 고려해 보세요.

4. 종이 없는 환경으로 전환하세요

종이 더미는 가장 지루하고 혼란스러운 함정 중 하나가 될 수 있습니다. 혼란을 최소화하는 한 가지 방법은 명세서와 청구서에 종이를 사용하지 않는 것입니다. 또 다른 방법은 현재 등록된 목록에서 자신을 삭제하거나 신용카드 또는 보험 제안을 거부하여 수신되는 정크 메일의 양을 줄이는 것입니다. 나는 사람들에게 지시하는 것을 좋아한다. 이 유용한 FTC 기사 그리고 구독을 취소하는 데 몇 분만 투자하면 나중에 메일을 정리하는 데 많은 시간을 절약할 수 있다는 점을 상기시켜 주세요.

5. 단순하게 유지하세요

꼭 챙겨야 할 서류는 출입형 벽걸이형이나 데스크탑 분류기, 파일박스, 작은 캐비닛 등 복잡하지 않은 정리 시스템을 만들어 보세요. 저장 라벨을 짧고 간결하게 유지하세요. 너무 복잡하면 종이 분류 시스템을 유지하기가 더 어려워집니다.

이 방법은 이메일 받은 편지함부터 식료품 저장실까지 생활의 모든 것에 적용될 수 있습니다. 수십 가지의 다양한 스낵 카테고리를 만드는 대신 짠맛과 단맛, 개봉된 스낵과 개봉하지 않은 스낵을 구분하는 용기 두 개만 있으면 됩니다. 양말 서랍을 두 가지 유형으로 나누십시오. 가장 자주 착용하는 유형은 앞쪽과 중앙에 있습니다. 전반적으로 정리된 상태를 유지하는 것이 중요하지만 따라잡기가 불가능하다고 느껴지는 정교한 시스템을 사용하지 마십시오.

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6. 깨끗한 표면(및 싱크대)

빈 공간이 생기면 많은 사람들은 그것을 채우고 싶어 합니다. 이는 집의 표면에서 가장 분명하게 나타납니다. 매일 몇 분씩 시간을 내어 꺼내거나 집에 가져온 물건을 정리하세요. 최소한 트레이나 바구니를 사용하여 충전기나 다른 곳에 다시 놓아야 하는 물건과 같이 일반적으로 조리대 위에 어지러워진 물건을 모으십시오. 그리고 하루가 끝날 때 빈 싱크대나 접시 여과기의 힘을 과소평가하지 마십시오. 주방 전체를 깔끔하고 정돈된 느낌으로 연출할 수 있습니다.

7. 습관 스택

멀티태스킹을 할 수 있는 부분을 찾아서 하루 중 정리할 시간을 만드세요. ADHD로 인해 한 번에 두 가지 이상의 일을 저글링하는 것이 어렵지만 습관적으로 쌓거나 두 가지 활동을 하나로 결합할 수 있는 방법을 거의 찾지 못했습니다. 예를 들어, 커피를 끓이는 동안 우편물을 정리하고, 오븐이 예열되는 동안 카운터를 닦거나, 화장실을 청소하다 욕조가 채워지는 대로. 습관 쌓기의 목적은 작업을 결합하여 일정을 간소화하는 것입니다.

8. 일괄 작업 및 시간 블록

쌓는 것이 항상 가능하지 않다면 작업을 그룹화하고 특정 시간에 작업을 수행하는 것을 고려해보세요. 나는 30분 동안 이메일에 응답하는 데 집중할 때 하루 종일 들어오는 이메일에 응답하는 것보다 더 짧은 시간에 더 많은 성과를 얻을 수 있다는 것을 알았습니다. 식사 준비도 마찬가지입니다. 주중 지정된 시간에 요리하거나 주말에 모두 요리하여 매일 시간과 스트레스를 절약하세요.

9. 미리 계획하기

식사 준비, 많은 세탁, 청소 및 정리, 뷰티 루틴 유지 등 정기적으로 해야 할 일에 대한 일정을 파악하는 데 시간을 투자하세요. 대부분의 시간 동안 현실적으로 효과가 있는 루틴을 적어보세요. 물론 여행이나 바쁜 업무 마감 등의 일이 생기겠지만, 그 날의 일정을 잘 짜면 시트를 세탁하다 (또는 당신의 머리카락), 당신은 그것을 고수하려고 할 가능성이 훨씬 더 높습니다.

10. 타이머 설정

이것은 실제로 작동하는 쉬운 구성 트릭입니다. 정리와 같은 일상적인 작업의 경우(예, 저도 대부분의 날에는 하고 싶지 않습니다), 그날 여유 시간이 있거나 주고 싶은 시간에 대해 타이머를 설정하고 가능한 한 많은 작업을 수행하기 위해 경쟁하십시오. 모든 것을 끝내지 못하더라도, 전혀 정리하지 않은 것보다 더 많은 것을 성취하게 될 것입니다. 아직 시도하지 않았다면 사용자가 더 짧은 시간에 생산성을 높일 수 있도록 돕는 것으로 알려진 Pomodoro 기술을 확인해 보세요.

마티 볼드윈

11. 정기적으로 정리하기

좀 더 체계적으로 정리하려면 집에 가져온 물건을 최대한 정리하여 어수선함을 억제하세요. 옷장에 물건을 발견하면 넣을 수 있는 기부 가방을 준비해 두고, 가득 차면 지역 자선단체에 기부하세요. 매 시즌이 시작될 때 약과 세면도구를 살펴보고 만료된 것은 모두 버리십시오. 매주 냉장고, 냉동고 및 식료품 저장실에도 동일한 작업을 수행하십시오. 지금 당장은 별 것 아닌 것처럼 느껴질 수도 있지만, 놓아두는 습관을 들이게 하고 시간이 지나면서 정리된 상태를 유지하는 데 큰 변화를 가져올 것입니다.

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12. 구매하기 전에 생각해보세요

집으로 들어오는 물건의 양을 제한하는 또 다른 방법은 충동구매를 하는 것입니다. 귀여운 물건이나 세일하는 물건을 사던 나는 집을 어수선하게 만들 뿐만 아니라 매일 청소할 물건을 더 많이 모으고 있었습니다. 이제는 구매하기 전에 하루 이상 장바구니에 물건을 넣어 둡니다. 그런 다음 해당 항목이 필요하거나 원하는지 평가하거나 대신 친구에게서 빌릴 수 있는지 확인하세요.

13. 쓰레기 버리기

그리고 캔에 들어있는 가방뿐만이 아닙니다. 집 안 곳곳에 무작위로 쌓이는 작은 것들을 모두 제거하세요. 차에 작은 쓰레기통이나 봉지를 넣고 정기적으로 비우고, 하루가 끝날 때마다 지갑에 들어간 잡다한 쓰레기를 버리고, 침실에 바구니를 놓아 옷에 버릴 수 있는 태그를 수거하세요. 옷장.

14. 침실 의자와 싸우지 마세요

우리 모두는 체어드롭 버전을 가지고 있습니다.' 그것은 벤치일 수도 있고, 고정식 자전거일 수도 있고, 제 경우에는 오토만일 수도 있습니다. 빨래바구니에 넣기엔 너무 깨끗한 옷, 옷장이나 서랍장에 넣기에는 너무 더러워진 옷이 연옥에 던져지는 곳이다. 문 뒷면에 후크를 설치하거나 이러한 유형의 옷을 위해 특별히 바구니를 별도로 두는 등 몇 가지 현명한 솔루션이 있습니다. 그러나 현재 의자가 작동한다면 싸우지 마십시오. 하지만 적어도 일주일에 한 번은 정리하도록 하세요. 빨래를 하고 있다면, 더미를 잘 살펴보고 앞으로 입을 것인지, 아니면 그냥 씻어서 다시 보관해야 하는지 결정하세요.

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