건강한 요리법

좋아하는 델리 주문에 필적하는 건강한 샌드위치 아이디어

건강한 샌드위치 하다 존재하며 균형 잡힌 영양가 있는 점심 식사의 일부가 될 수 있습니다. 여기에서는 기초(빵)부터 시작하여 건강한 샌드위치 스프레드, 치즈, 야채, 건강한 샌드위치 고기를 포함하여 샌드위치에 넣을 모든 건강한 것들에 이르기까지 집에서 건강한 샌드위치를 만드는 방법을 안내합니다. , 그리고 더. (그나저나 우리가 집에서 만들 수 있는 건강한 샌드위치 아이디어에 대해 이야기하고 있는 동안, 레스토랑에서 식사하거나 테이크아웃을 주문할 때 동일한 영양 팁과 요령을 사용하여 영양가 있는 음식을 주문할 수 있습니다.)

테이크아웃을 중단하도록 영감을 줄 16가지 건강한 점심 아이디어 나무 커팅 보드에 샌드위치를 위한 빵, 고기, 치즈, 조미료

블레인 해자

건강한 샌드위치를 만드는 방법의 궁극적인 공식

건강한 샌드위치를 만들 수 있는 방법은 셀 수 없이 많습니다. 기본부터 시작하여 이 4부분으로 구성된 공식을 사용하여 건강한 샌드위치를 만드세요. 계속해서 읽고 다양한 갈망을 해소할 수 있는 휴대용 식사를 마스터할 준비를 하세요! (미리보기를 원하시면 20가지 건강한 샌드위치 레시피를 참조하세요.)

1단계: 건강한 샌드위치 빵을 선택하세요

빵, 피타, 잉글리쉬 머핀, 베이글 또는 토르티야(랩이라고도 함)와 같은 통곡물 빵 제품으로 시작하세요. 좋은 선택은 1회 제공량당 최소 3g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 다음과 같이 1회 제공량당 섬유질이 최소 5g 이상 함유된 브랜드를 찾으세요. Dave's Killer Bread 21 통곡물 및 씨앗 ($6, 표적 ), 하루에 권장되는 섬유질 25~30g을 섭취하는 데 도움이 됩니다.

주방 팁 테스트

모든 통밀 제품은 통곡물이지만, 모든 통곡물이 통밀은 아닙니다. 따라서 성분 목록 상단 근처에서 '통밀'이 아닌 '통곡물'이라는 단어를 찾으세요. 메밀, 보리, 수수, 귀리 등과 같은 풍성한 곡물로 전체 곡물을 만들 수 있으므로 선택의 폭이 넓어집니다.

기분 좋은 재료를 사용한 6가지 건강한 빵 레시피

2단계: 건강한 샌드위치 고기 또는 기타 지방이 적은 단백질 추가

좋은 샌드위치 선택에는 얇게 썬 델리 또는 로티세리 치킨, 칠면조, 햄, 살코기 로스트 비프, 연어 또는 참치 통조림, 견과류 버터, 구운 템페 또는 두부, 으깬 요리 콩, 저지방 치즈 등이 있습니다. 서빙 크기가 확실하지 않습니까? 고기 3온스, 견과류 버터 2테이블스푼, 콩 한 컵, 치즈 1~2온스를 목표로 삼으세요.

주방 팁 테스트

미리 포장된 고기와 신선하게 조리된 고기의 나트륨 함량을 확인하세요. 대부분의 제품은 높이 평가됩니다. 집에서 구운 고기를 얇게 썰거나 정육점이나 델리 카운터 전문가에게 나트륨 함량이 낮은 고기를 요청하여 나트륨을 줄이세요.

3단계: 농산물 쌓기

채소는 영양분, 신선함, 풍미를 더해줍니다. 구운 야채, 신선한 토마토, 신선한 채소(어두울수록 좋습니다), 얇게 썬 적양파, 얇게 썬 오이, 얇게 썬 고추를 섞는 것은 모두 훌륭한 선택입니다. 과일의 경우 아보카도 웨지로 건강한 지방을 보충하거나 얇게 썬 사과, 배, 딸기 또는 으깬 라즈베리를 곁들인 너트 버터 샌드위치에 항산화제를 첨가하세요.

레퍼토리에 추가할 수 있는 14가지 간편한 점심 식사 아이디어